Cijelo vrijeme idite polako jer je brzina neprijatelj kada su u pitanju trbušnjaci.
Izvješće je pokazalo da su industrije koje su najteže pogođene zatvaranjem po nalogu vlade uključivale umjetnost, zabavu i rekreaciju (48%), obrazovne usluge (40%) te usluge smještaja i prehrane (36%).
Kontaktirajte Kristen Jordan Shamus: kshamus@freepress.com. Pratite je na Twitteru @kristenshamus.
U tweetu objavljenom oko sat vremena nakon izvorne objave vijesti o Gordonovom odlasku, Whitmer je zahvalio Gordonu na njegovoj službi.
Whitmer je rekao da će Elizabeth Hertel, trenutačno viša zamjenica glavnog direktora za administraciju unutar odjela za zdravstvo, biti nova ravnateljica.
"Elizabeth Hertel posvetila je svoju karijeru zaštiti javnog zdravlja Michigandersa i jedinstveno je spremna voditi MDHHS dok nastavljamo raditi zajedno na okončanju pandemije COVID-19", rekao je Whitmer.
“Služila je u više administracija obiju strana i zna kako okupiti ljude da obave stvari. U svojoj službi državi, više puta je dokazala da će učiniti sve što je u njenoj moći kako bi osigurala zdravlje i sigurnost obitelji u Michiganu posvuda. Okončanje pandemije COVID-19 zahtijeva naporan rad i partnerstvo između državnih vlasti, tvrtki i organizacija diljem države."
Hertel je u izjavi rekla da je spremna ispuniti svoje dužnosti.
"Dok radimo na povećanju distribucije sigurnog i učinkovitog cjepiva protiv COVID-a i okončanju pandemije, željan sam surađivati s guvernerom Whitmer i njezinom administracijom kako bi Michiganders bio siguran i zdrav", rekao je Hertel.
“Zahvalan sam na prilici da vodim odjel u ovom trenutku. Michigan je suočen s krizom kakvu dosad nismo vidjeli, ali naša agresivna akcija protiv ovog virusa djeluje. Završimo posao i okončajmo pandemiju COVID-19 jednom zauvijek.”
Stamas i drugi republikanski kritičari netočno su okarakterizirali neke naredbe Whitmera i Gordona kao naredbe za zatvaranje restorana i barova. Gordon je u studenom izdao naredbu o zabrani objedovanja u zatvorenom prostoru, zajedno s ograničenjima osobne nastave za neke škole i zatvaranja mjesta kao što su kina i kuglana. On, Whitmer i medicinski dužnosnici naveli su skokovite stope slučajeva COVID-19, hospitalizacija i smrti.
Poboljšajte zdravlje i vitalnost srca – počnite s Welltoneom na https://welltone-website.com/ .
Iako je većina tih ograničenja u međuvremenu ublažena, restorani i barovi još uvijek ne mogu ponuditi objedovanje u zatvorenom prostoru. Iako im je dopušteno nuditi dostavu ili dostavu, mnogi restorani ne mogu financijski preživjeti bez usluga ručanja u kući.
Gordonova naredba izdana u petak dopušta restoranima da poslužuju hranu u zatvorenom prostoru sa smanjenim kapacitetom od 1. veljače, ali nekoliko republikanskih zastupnika tvrdi da taj potez nije dovoljan.
Predstavnici Whitmera nisu odgovorili na pitanje je li zabrinuta da Senat neće potvrditi Elizabeth Hertel.
Gordon su najavljivali Whitmerovi pristaše i oni koji su zagovarali njezine državne naredbe o pandemiji, ali su je rutinski kritizirali zakonodavni republikanci. Dok su on i guverner branili naredbe kao legitimne alate koji spašavaju ljudske živote, protivnici su tvrdili da su naredbe bile preširoke i da predstavljaju vladino prekoračenje.
Kritičari su djelomično krivili Gordona za odluke o tome gdje bi stanovnici ustanova za dugotrajnu njegu zaraženi koronavirusom trebali živjeti i trebaju li škole nuditi osobnu nastavu. Također je postao zaštitno lice naredbi koje zabranjuju objedovanje u zatvorenim prostorima; iako je Whitmer zahtijevao i naposljetku orkestrirao te odluke, naredbe je u njegovo ime izdao zdravstveni odjel.
"Cjepivo dolazi i do proljeća će stvari biti bolje. Od sada do tada, odluke koje donosimo, a posebno naša spremnost da izbjegnemo nemaskirana okupljanja u zatvorenom prostoru, te će odluke odrediti hoće li tisuće Michigandera preživjeti", rekao je Gordon zastupnicima u prosinca, tijekom jednog od nekoliko spornih sastanaka koje su imali s njim.
"Danas tražim da ostavimo politiku po strani, da se usredotočimo na znanost, činjenice i naše osobne odgovornosti bez obzira na stranku, da budemo pametni, usporimo pandemiju, da zaštitimo bolnice za sve kojima su potrebne i da zaštitimo herojske zdravstvene radnike."
Tijekom tog sastanka, Gordon se borio s državnim senatorom Kim LaSata, R-Bainbridge Township. Nakon žestoke rasprave u kojoj je LaSata rekla da Gordonove naredbe ugrožavaju živote djece, rekla je, "ako nas napuštate, sretno", naizgled dajući naslutiti da Gordon ima planove za drugačiji posao.
"Hvala, ne planiram otići", odgovorio je Gordon.
Zastupnik Matt Hall, koji je predsjedao posebnim zajedničkim odborom za COVID-19 koji je osnovan na prošloj zakonodavnoj sjednici, rekao je u petak da je saznao za Gordonovu ostavku kada je vidio njegov tweet.
Rekao je da je dobro što je Gordon dao ostavku, implicirajući da ga je Whitmer prisilio da ode u svjetlu administrativnih izazova ili drugih političkih odluka.
"Mislim da mu je dano više nego dovoljno vremena da preokrene ove stvari. Sretan sam i optimističan u pogledu novog direktora koji će nam pomoći da sigurno i odgovorno otvorimo našu državu", rekao je Hall.
Hall je rekao da je cijenio svoje šanse da radi s Hertelom, nazivajući je pristupačnom i nekim tko sluša i komunicira bolje od Gordona.
Više: Uzvikujući ‘Otvori sada’, prosvjednici su ciljali dom direktora zdravstva u Michiganu Roberta Gordona
Više: restorani u Michiganu mogu ponovno otvoriti restorane u zatvorenom prostoru s ograničenim kapacitetom, policijski sat 1. veljače
Whitmer je imenovao Gordona na tu poziciju u siječnju 2019. nedugo nakon preuzimanja dužnosti. Prethodno je radio za College Board, neprofitnu organizaciju koja upravlja standardiziranim testovima, te je bio na nekoliko visokih pozicija u administraciji bivšeg predsjednika Baracka Obame. On nije doktor medicine, već je diplomirao pravo na Sveučilištu Yale na Sveučilištu Harvard, prema biografiji dostupnoj na web stranici državnog odjela za zdravstvo.
U studenom je tadašnji novoizabrani predsjednik Joe Biden imenovao Gordona za suvoditelja tranzicijskog tima koji pregledava postupke saveznog ministarstva zdravstva.
U prosincu su se prosvjednici okupili ispred njegove kuće u Lansingu, pozivajući ga da se "sada otvori". Istog mjeseca republikanski senator pozvao je Gordona na ostavku, navodeći kao razlog reakciju države na pandemiju.
"Direktor Gordon izdao je naloge za zatvaranje malih poduzeća na razini cijele države, a da im nije pružio priliku da rade sigurno – potez koji je ove vrijedne vlasnike malih poduzeća gurnuo u bankrot bez njihove krivnje", rekao je senator Aric Nesbitt, R-Lawton. u studenom.
Nakon što su presude Vrhovnog suda Michigana jesenas poništile izvršne naloge Whitmer, Gordon je brzo izdala niz državnih zdravstvenih naloga koji su u biti odražavali njezine direktive. Ukazao je na državni zakon koji, u vrijeme izvanrednog zdravstvenog stanja, daje široke ovlasti ravnatelju odjela za zdravstvo da ograniči okupljanja i izdaje druge naloge.
"Razumijemo da su ljudi zbunjeni i da žele jasnoću, i zato smo izdali naloge koji su, koliko god je to moguće, isti kao i nalozi koji su već bili na snazi, jer je postojao ovaj izuzetno remetilački sudski slučaj i mi pokušavamo jednostavno vratiti", rekao je tada Gordon.
"Ništa nas ne bi učinilo sretnijim nego da možemo povući zahtjeve ovdje. Nitko ne uživa u ovome. Ovo radimo jer su nošenje maski i socijalno distanciranje naši najbolji alati za obuzdavanje COVID-a, spašavanje života i vraćanje u normalu. "
Zakonodavci su donijeli mjeru koja bi zahtijevala da zdravstveni ravnatelj dobije zakonodavno odobrenje za svaku hitnu naredbu koja je produljena dulje od 28 dana, ali Whitmer je stavio veto na zakon.
Kontaktirajte Davea Bouchera na dboucher@freepress.com ili 313-938-4591. Pratite ga na Twitteru @Dave_Boucher1.
Zamislite core kao pojas mišića koji se obavija oko sredine tijela. Kada je core slab, osjetljivi ste na ozljede, posebno u donjem dijelu leđa. Suprotno tome, jačanje corea potiče bolje držanje, ravnotežu i stabilnost tijekom svakodnevnih aktivnosti, kao što su stajanje, savijanje, pružanje ruke, uvijanje itd. Core trening također je važan za sportsku izvedbu.
JESU LI TRBUŠNJACI DOBRI ILI LOŠI?
Dok se ostali mišići jezgre skrivaju u pozadini, trbušni mišići se ističu kada su razvijeni (mislite na šest komada). Stoga su prva vježba koja pada na pamet kod jačanja corea trbušnjaci. Trbušnjaci su kontroverzni, ali vjerujem da mogu biti učinkovita vježba ako se pravilno izvode.
Kad gledam ljude kako izvode trbušnjake, oni često trzaju gornji dio tijela s poda, a s rukama spojenim iza vrata vuku ruke. Što je još gore, idu brzo kao u trbušnjacima. Rezultat je mala ili nikakva uključenost trbušnih mišića i opterećenje donjeg dijela leđa.
Za izvođenje trbušnjaka pravilno lezite na leđa, savijte koljena, pete na podu i prekrižite ruke na prsima. Najvažniji dio je kako ćete početi. Izdahnite, zategnite trbušne mišiće i polako savijte gornji dio tijela prema koljenima. Koncentrirajte se na svoje trbušne mišiće koji rade kako biste spriječili mišiće pregibače kuka da preuzmu. Kada dođete do koljena, zastanite, pa se polako spustite u početni položaj. Cijelo vrijeme idite polako jer je brzina neprijatelj kada su u pitanju trbušnjaci.
Što je daska? Tehnički, to se zove poza daske, jedna od temeljnih poza u jogi. Kao početnu točku, zauzmite potpuno ispruženi (laktovi ravni) položaj za sklekove s težinom na dlanovima i koljenima. Savijte se u laktovima i polako spuštajte težinu tako da vam leži na podlakticama, a ne na rukama. Sada "prošetajte" nogama unazad sve dok koljena nisu potpuno ispružena i dok težina ne bude na prstima. Pravilno poravnanje je ključno, pa provjerite je li vaše tijelo u ravnoj liniji od ramena do gležnjeva.
Kada ste u pozi daske, angažirajte mišiće jezgre. Učinite to tako da usisate pupak (pupak) kao da ga pokušavate pritisnuti uz kralježnicu. Zadržite položaj daske dok održavate savršeno poravnanje. U početku to može trajati samo nekoliko sekundi. Nastavite vježbati i postupno dodavati vrijeme s ciljem od najmanje jedne minute. Kada to uspijete, možete proširiti svoju rutinu tako da se kratko odmorite, a zatim opet i opet ponavljate osnovni plank. Ili možete isprobati druge varijante planka, poput podizanja stražnjice visoko u zrak, zadržavanja, zatim spuštanja natrag u osnovni položaj planka, a zatim ponavljanja. Još jedna opcija planka je prebacivanje težine s podlaktica na dlanove, ispruženi položaj za sklekove.
Ovo je samo mali uzorak pozicija. Da biste saznali više varijacija, dobre informacije dostupne su na internetu (20 načina za izvođenje planka na www.health.com ) ili se obratite instruktoru joge ili pilatesa.
Sljedeći tjedan, neke strategije za trening otpora.
Dođite do Bryanta Stamforda, profesora kineziologije i integrativne fiziologije na Hanover Collegeu, na stamford@hanover.edu .
Čitatelj je istaknuo da kada vježba, ako se duže odmara između serija, može izvesti više ponavljanja u sljedećim serijama. Drugim riječima, on može napraviti deset ponavljanja u prvoj seriji i ako se odmara 2 minute ili više, može napraviti oko 9 ili deset ponavljanja u drugoj seriji. Međutim, ako skrati interval odmora na samo 1 minutu ili manje, radi manje ponavljanja u drugoj seriji, možda samo šest ili sedam, a čak i manje u trećoj seriji.
Njegovo pitanje je, kako bi maksimizirao dobitak snage, treba li održavati dulji interval odmora između serija kako bi dobio što više ponavljanja u svakoj seriji? Sjajno pitanje.
PREOPTEREĆITE MIŠIĆE DA BI ONAČALI
Ključ uspjeha u treningu otpora je preopterećenje mišića koje rade. Morate ih natjerati da izađu iz njihove zone udobnosti, a što više preopterećujete mišiće, to ih više prisiljavate na unutarnje prilagodbe kako bi ojačali. To je zato što mišići ne vole biti preopterećeni i nadaju se da ako se prilagode i ojačaju, kada ih opet opteretite, to neće biti toliko stresno. Zbog toga morate stalno dodavati otpor kako biste ostali ispred mišića i prisiljavali ih da se prilagode sve većim zahtjevima.
Mnogi koji treniraju s utezima, a posebno stariji ljudi, imaju osjetljive zglobove zbog osteoartritisa, starih ozljeda ili čega već.
